DT z wczoraj założenia - 2000 kcal, B/T/W - 120/100/155 warzywa: brokuł sam jeden, ale duży suple: cynk, selen, cynamon, ocet przed posiłkami i 10g BCAA do treningu napoje: woda, kawa czarnax?, zioła samopoczucie: jest super, wymiary ruszyły!! 8-) jestem przezadowolona, waga też znowu spadła do nowego 64, na działce wlazłam na kolec jakieś [...]
DNT za wczoraj założenia - 1700kcal, B/T/W - 120/100/80 warzywa: sporo suple: cynk, selen, ocet przed posiłkami napoje: woda, kawa czarnax?, zioła samopoczucie: b.dobre aktywności: nico miska: czysto, smacznie, głodno a jakżeby u mnie miało być inaczej ;-) /SFD/Images/2016/6/18/d2fe00c5931c4c2cb46cbb2732c534e8.jpg DT z dziś założenia - 2000 [...]
70kg 35kg - CD ( z tego liczysz po kolei %, 50%,75%,100%) 1.17,5kg 2.26kg 3.35kg 70kg * 0,5 = 35 kg - 3 seria - ciezar docelowy 35kg * 0,5 = 17,5kg - 1 seia 35kg * 0,75 = 26,25 - 2 seria teraz jasne? (ciężar zaokrąglony, bo 0,25kg pisal juz nie bede chyba ) Trzecia serie wykonasz 15 powt = udana = na nastepnym treningu + 2,5kg. co do 4dni - [...]
[...] ;-) Dodam jeszcze, że tam i z powrotem na basen było na rowerze plus rozciąganie po. 12.05.2013 BASEN 700 rozpływanie 400 grzbiet 6:55 200 crawl 400 grzbiet 6:45 200 crawl 8x100: 50 delfin, 50 grzbiet w 2 min. 75 luz 8x50: 25 delfin, 25 grzbiet, w 1 min. 25 luz 200 nogi: 100 crawl, 100 delfin 200 ręce x:30 200 nogi: 100 delfin na grzbiecie, 100 [...]
[...] to staram się nadać dodatkową prędkość kettlowi i trochę go ciągnę w dół. Przysiad z 1 KB: 227 Pod koniec agonia Nadrzut z wyciśnięciem 2KB: 98 Zabrakło 2 do limity 100. Ale myślałem, że zwalą mi się na łeb te ruskie hantelki (pomaluję je na różowo, będzie lżej - tak sobie dzisiaj wymyśliłem ;-) ) Rwanie 2KB: 100 To jest tak męczące [...]
[...] treningowy na dzisiaj jest taki: 1. Biorę 2x16kg na bagażnik rowerowy 2. Jadę na stadion 3. Rozgrzewka 4. Trening: - 400 m biegu w umiarkowanym tempie - 20 x double snatch - 100 m marszu z wyciskaniem naprzemiennym || albo z uniesionymi w bok (jak w iron cross) - 20 x long cycle press - 100 m marszu z kettlami wyciśniętymi nad głową - 20 x high [...]
[...] 5. Progresja + jedno powtórzenie. DIETA: http://www.myfitnesspal.com/food/diary/ryba266 Dieta ok, w końcu ją wyczyściłem ze zbędnego pieczywa. Także micha jest już chyba na 100% Nie wiem czy coś znaczącego można tu jeszcze poprawić? Jak ktoś ma jakieś sugestie to chętnie wysłucham. Jutro giry, może uda się dołożyć coś na siadach. Pozdrawiam.
[...] zamiast kupywac zupki, masło, kartofle i inne pierdoły kupujemy kuraka i jaja, jak wyjdzie drozej to beda to grosze, karnet na silke wiadome trzeba sie liczyc z tym 100 zl, ale trzeba pamietac, ze to i tak taniej wyjdzie niz jakby ktorys z nas palil fajki czy walil se te pare piwek tygodniowo, jakis tam slodyczy jak to robi wielu polakow [...]
[...] Z TYM OSPRZETEM. I jak w takim wypadku obliczac obciazenia? WEZ PRZYSIADY JAKO WYZNACZNIK, CHYBA ZE WYCISKASZ WIECEJ NIZ SIADAWSZ, WOWCZAS WEZ WYCISKANIE JAKO WYZNACZNIK(100%). Do klatki dodac 10kg I od tego leciec, czy masz moze inny pomysl? TO DODANIE 10KG TO BYLA INDYWIDUALNA SPRAWA... NAWET NIEKONIECZNIUE OPTYMALNA, BO MOZE LEPIEJ [...]
[...] zawsze przydadzą i tutaj bym nie oszczędzał, wiadomo, ze wszędzie się dogadacie po angielsku, ma ktoś większe finanse, można iść dalej i teraz pytanie czy lepiej jeden na 100 % czy kilka na poziomie kali być kali chcieć, ja stawiam na 100 % naukę a czy w innych będziecie się orientować to tylko dla Was lepiej :) selekcja pana Kupsa w Waszej [...]
Żeby to tak szło liniowo :-) Tak sobie myślę, że po 48 kg to już chyba z góry. Jak to nazywa Dan John i Caculin potwierdza? Jeżeli umiesz zrobić 100 rwań 24 kg odważnikiem, to potem "zwrot z inwestycji w trening" zaczyna maleć. Po prostu osiągasz jakąś granicę, gdzie to wszystko idzie wolniej, ale chyba łatwiej. Tak jak z wyciskaniem na ławce [...]
[...] Rozgrzewka na wioślarzu 10 min, nie był to concept wiec nie wiem ile przeplynelam bo nie wiedziałam jak tam odczyty pozmieniać , przesłona 3, prędkość 19s/m 100 sit upow Było jednym ciągiem 8-) z krążkiem 5 kg, umarłam dopiero potem 50 thrusters 5 kg Ponieważ sztangielki były albo różowe do 3 kg albo koksiarskie od 10 kg w gore [...]
[...] Matrix™ wzmacniają również syntezę glikogenu, białek i zatrzymywanie azotu, jednocześnie blokując kortyzol, zapobiegając rozpadowi białka w masie mięśniowej. USN - 100% WHEY PROTEIN - 2280g http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/545/su6i.jpg Białko serwatkowe to białko o najwyższej wartości biologicznej(BV) dostępne w naturze. Badania [...]
[...] z migdałów? :-> Nie mam pojęcia, czy coś takiego wyjdzie ;-) Widziałem ostatnio worek 1 kg migdałów za 4 dyszki. Niby sporo, ale jak wziąć pod uwagę cenę paczuszek 100 g za 5-6 zł, to można oszczędzić nawet 20-30 zł w zależności od producenta. Wiórki kokosowe są sporo tańsze, bo ok. 15 zł za kg. Tyle, że nie we wszystkich sklepach można [...]
[...] dieta stanowi 80-90% sukcesu. SAA to jest dodatek pozwalający wejść "poziom wyżej", dlatego nie warto marnować zdrowia wbijajac w siebie LEKI i nie wyciągając z cyklu 100%. Bo tak naprawdę nikt nie zna konsekwencji do końca jakie mogą być. Przy dużej zawartości BF zalejesz się niestety bardziej :(, masa Ci podskoczy o np. 10 kg - ale z [...]
Trening dzisiejszy WOD #1 For time: 100 kcal row / run 100 deadlift 80 / 50 kg Unbroken wall ball shots 9 / 6 kg Time cap 12 min. WOD #2 For time: 75 US KB Swing 24 /16 kg KB on the ground / break 50 SU Time cap 5 min. 3 min rest WOD #3 For time: 21-15-9 Burpee Box Jumps 60/50 cm 15-12-9 Power clean 50 / 30 kg Time cap 8 min. Robilam MC - 40 kg, [...]